肩周炎实际上是个挺让人抓狂的病，别看名字听起来是个“肩膀周围”的难题，但大量时候，疼得最了得的是手肘和胳膊。
你想想看，平时抬手挽袖、拿个杯子，脖子脖子都酸了，结局手肘一碰，疼得像有根针在里头搅，那种劲儿根本推不动。
这可不是颈椎病那么好办，它是肩关节那个锁扣转不开了。 大量时候这种痛，实际上跟冰敷没忒大关系，反而是热敷要么热敷后立马做拉伸，反而能把那股寒气糊在关节缝里。
那会儿有些人总想着刚发作就冰敷，结局冰得跟霜一样，把炎症的冰埋了，过两天反而热得难受。
实际上热敷是个哑铃，热起来能把僵硬的肌肉冻开的，但要是热敷完紧接着去大力掰胳膊，这一冲就是灾难，关节瞬间就被砸得生疼。 说到缓解，药膏和口服药是标配，但千万别指望它们能让人瞬间“瘸腿”或恢复如初。你得学会用一些好办的动作来松松筋骨。
比如早上起来，把手肘往身体侧后方拉，让大臂别往内收，再配合一下胳膊上举，反复做几十次，感觉肩前那块肌肉在发酸但还能活动的时候，立马停下来休息，千万别硬撑。
这时候能够把手腕略微往下垂一点点，利用重力带来的拉伸感，松快一下前侧的“大包”，再试一下手指头往前伸展，把前臂往前推，让那个锁关节的肌肉松一松。 最直观的缓解，就是把胳膊举得最高，但别去那背地里乱掰。胳膊举过头顶，试着让手肘外展，别往身体里收，这样能强制把肩关节外面的肌肉和韧带拉开。
接着试着用另一只手去抓自己，要么拿个杯子，通过对比胳膊的运动来观察哪儿痛。你会发现，有时候只要换个角度，要么把胳膊举得离身体远一点，那股钻心的疼就会略微退一退。
这时候配合做一些极慢的环绕运动，比如像生锈的车轮一样，让手肘和肩膀都有个小范围的转动，动作幅度小一点，速度慢一点，是为了把关节里的瘀血慢慢导出来，而不是为了赶路。 还有个细节得注意，有时候胳膊顺着身体方向往前伸直，一推就疼，那是前束肌，得让它往后拉；有时候手背朝外，一抬手就酸，那是三角肌下束，得让它往内侧拉。
这些动作要配合呼吸，吸气时想着把被卡住的肌肉往回弹，呼气时想着把关节往外扩。千万别为了追求痛感而去做那些暴力拉伸，那样反而会把灌进关节里的炎性物质甩得更远。 说到用药，阿司匹林、布洛芬这些消炎止痛药确实能管一管疼，但别指望靠吃药就能彻底好起来。
那种深层的僵硬感，非靠物理手段和手法不可。你能够试试找专业的康复师，做一套针对你个人情况的松解手法，力度以你能忍着、没有疼痛感为度，把那些粘连的筋膜给揉开。
要是是那种长期不动害得的关节囊纤维化，光靠揉可能不够，这时候可能得寻思物理治疗，比如超声波、冲击波要么深层松解，这些手段能把深层的粘连给打散，让关节重新拿到活动空间。 自然，也得管住手，别总让手肘一直外展。长期这样会加重肩峰下撞击，让那个三角肌下束的负担越来越重。能够在就寝的时候，在床头放个枕头，垫高一点肩膀，要么把胳膊放在身体侧面，用毛巾卷起来托住，这样能够削减肌肉的拉伸量，让关节休息待会儿。到了晚上就寝前，能够在手机屏幕上画个圆圈，慢慢地转动手腕和手指头，像风一样转动，这不仅能防中风，对肩关节的灵活度也有帮助。 实际上，肩周炎到了中期，感觉手肘疼比手疼得了得，这是出于手肘的桡神经和正中神经都在那里，它们像个敏感的传感器，察觉到关节的异常就会疯狂排毒报警。
这时候就要试着把手肘往内收一点，要么往身体里拽一拽，让手肘离肩膀远一点，减轻神经的压迫感。 最终得强调一下，要是那种疼是持续性的，要么伴随着麻木、无力，特别是那种手指头动不了了、拿筷子都摇晃不稳的情况，千万别自己乱折腾。
这时候可能不只是是肩周炎的难题了，可能是神经受压，要么是劳损忒重了，这时候得及时就医，做个检查，排除其他隐患，再配合治疗。好起来的过程可能是慢的，像开小火慢炖，但只要按住了那些毛病的动作，找对方向，慢慢松一松，把关节里的劲儿理顺，日子能过得挺舒坦的。 生活中还有大量小习惯好办诱发要么加重，比如提重物时胳膊别一直往上举，那是给肩关节戴的紧箍咒；搬东西别直接用胳膊，得用腿，腿举得高，胳膊自然就轻。
故此，平时干活，尽量把重量通过腿、腰，最终传导到肩关节，别让那一根根骨头和肌肉长期处于紧绷状态。 总而言之，肩周炎别看是个顽疾，但只要掌握那些对的松解方式和保养习惯，把它当成一个需求细心呵护的“老哥们儿”，它还是能逐步好起来的。别急，别慌，慢慢来，给关节一点工夫和耐心，把那些粘连的锁扣重新打开，你会发现手肘那点痛劲儿也就如此回事了。