脚踝肿得像被刚挤过浆的黄瓜，那种酸胀又疼痛的感觉，老话说叫“筋打结儿”，实际上说白了就是脚踝附近的血管和淋巴，在受压之后突然集体罢工了。最近这周脚底下愈发重了，像灌了铅一样，关键是它不疼也不痒，就是那种沉甸甸的钝痛，关键是它不疼也不痒，就是那种沉甸甸的钝痛，关键是它早上起来脚后跟肿得能塞进半个馒头，下午略微活动点就让人想喊疼。
这种情况下，千万别硬扛着想“忍忍就那会儿了”，那是对身体最大的不负责任。 急不得，也别急着上医院做全套 CT 要么 MRI 这种既贵又费事的检查。你目前的任务只有一个：消肿。
这玩意儿不靠嘴炮，得靠“物理降维打击”。我见过不少哥们儿出于没搞清楚情况就直奔急诊拍片子，结局像那种急性痛风要么严重感染，本来医生想着多喝水就让它散，结局拍出来全是红肿热痛，还得打两针消炎药，最终吓坏了。你别被那些吓人的词蒙蔽了，脚踝肿了九分是出于局部张罗液回流不畅，只有一分是水。
故此，我们得先想办法把这多出来的水逼出来。 消肿这事儿，得从“压”和“提”两个方向入手。
要是你脚踝肿在上面，是典型的淋巴回流堵住了，那得压。别光躺着卷，那种被窝里的“抬腿运动”别看好办，但效果没得说。你得侧身要么平躺，把脚悬空，利用重力让血液往下流，这时候脚踝自然就软了，水分也往下走了。我有个挺好的经验，认定重点就是别踩死地，找个稳固的沙发要么床沿，能悬空悬空最好，能悬空悬空最好。
另外，这脚底下得放几袋盐，要么泡个温热的盐毛巾敷在肿最了得的地方，盐能吸收一点水分，热敷也能帮淋巴液流动起来。 但要是你脚踝肿在下面，是出于重力害得血液淤积，那也得动。别动不动就往高处走，那是给血压添乱。你能够坐着，双腿叠在一起，膝盖略微弯曲，像青蛙一样，要么干脆平躺，脚底垫个枕头。
这时候血流会慢下来，先把淤积的血排掉。最狠的一招是“踝泵运动”，你用力勾脚尖，再用力绷脚尖，像踩刹车一样，一个勾、一个绷，要有节奏地做。
这动作好办，但效果立竿见影，能强行把血液“挤”回去。我有个哥们儿就是按这个方式做的，一周后脚就轻了，他说：“我当时这脚跟肿得像树袋熊，目前能虎踞龙盘，这就是坚持住。”