晚上睡不着这事儿，真不是哪位都能想出来的。
有时候脑袋像塞了棉花，眼皮抬不起来，哪怕睁着眼，心里也静不下来。我是做职业考试这种高压事的，白天那会儿脑子像上了发条，连眨个眼都要操上好几遍，晚上转悠过来，那股子内耗劲儿没完没了。
那会儿我也试过，硬着头皮躺着数数，数到一半突然想“今晚能考过吗”，然后确实翻车。
后来我悟了，别跟自己较劲，先让脑子松下来。 实际上大量时候，不是身体不困，是脑子在后台疯狂回放白天的事。我就特别爱做熬夜去取资料，结局回宿舍躺下第一件事就是打开那个电脑，盯着黑眼圈扫了一眼屏幕，结局越看越没劲，越看越想睡。
那时候我就认定，这跟白天没睡够有啥区别？区别就在于，白天我们急着要结局，晚上我们急着要安稳。
故此我后来习惯有个小仪式，躺下十五分钟，进个睡觉那屋，屋里得黑，光只能留一盏暖黄的台灯，连手机都关远点。告诉自己，接下来的两小时，脑袋里想啥都是错的，那都是明天要考试的知识点，今晚是换地方休息的。 有个哥们儿他那会儿是个 Cat 成立团队的，晚上十一点半才睡，有时候熬到凌晨两点。
后来他跟我说，他白天实际上工作挺累的，但睡前他务必去做个俯卧撑，要么做做拉伸，把肌肉那边的张力收一收，再想着明天要交的文档。他告诉我，有时候我们晚上睡不着，是出于白天忒想“赢”了，忒想解决难题了。考试前那会儿，脑子里全是红叉和不及格，这种焦虑像个小怪兽，半夜领地意识忒强了。我就试着把怪兽关进笼子里，它不挨饿，也不喝水，只在那儿吃干粮，直到明天早上它饿得嗷嗷叫。我还会做个好办的呼吸练习，我告诉别人，吸气的时候想象把手插进鼻子里吸进氧气，呼气的时候想象把呼出的二氧化碳像吹气球一样吐出去。大量人认定这没用，但对我而言，这就像给大脑按了个暂停键，强行切断“思索模式”，让身体进入“休息模式”。 有时候脑子就是停不下来，我就试试“身体扫描”法。我一边看手机，一边从脚趾根部往上数：脚趾松快，小腿松快，大腿松快……一直数到头顶，再数到下巴，最终再数到胸口。数的时候，每一处都默念“松快”，不要用力，就像检查家里有没有漏水的管道，找出那个松动的地方才肯修。我试着想象脚像踩在棉花糖上，软乎乎的；手像握在温水里，温温的。慢慢地，我就能感觉到自己的呼吸沿着脊柱往下走，把一整天的焦虑都压在了后背，最终感觉整个人像被按了个“重置”键，睡意像潮水一样漫上来。有个挺老的中医讲“肝开窍于目”，眼累了眼也会坏，我有时候就忍住不去看那些考试真题，不看题，不看视频，就是盯着天花板上看，看自己的头发，看墙上的挂钟，看云如何飘，只要不看那些复杂的逻辑，脑子就转不动了。 有时候睡不着，情绪也是推手。我就试着把白天那个想考过、想拿高分、想搞定所有目标的“全能型选手”形象，拆成几块，分别给点处理。我是那种对结局特别敏感的人，考试失利心里过不去，哪怕只是小失误也会认定天塌了。我就跟自己说：“这只是一次考试，不是职业生涯。”哪怕这玩意儿搞定来，明天还得去备考；拿不上去，大不了下次再试，反正人还在那儿。把大目标拆解成“今晚先睡半小时”这种小任务，看着一个个任务搞定，焦虑感就落下去了。 还有，别让自己忒紧绷。我有个习惯，睡前会预备个热水袋，坐在床边焐着，一边听杂念，一边喝温水。
有时候半夜醒来，腿酸得钻心，我就想，明天早上起不来如何办？那明天再睡。
反正哪位还没个睡不踏实的时候，关键是别在那儿死磕。我还会听那种比较轻的白噪音，比如水流声要么雨声，那个节奏感挺稳，不像音乐那样让人跟着走样，也不会那么吵，反而像有一股水流那会儿，冲淡了脑里的嗡嗡声。 我也踩过坑。前阵子我强迫自己今晚务必睡满八个小时，结局第二天早上六点半被闹钟惊醒，整个人趴在那儿，感觉像被掐断了气。
后来我拉倒了那个数字，告诉自己“今晚能睡多久睡多久”，反正明天还要早起。结局发现，睡越多越清醒，睡得越少脑子越乱。
后来我明白了，睡眠不是用来填满的，是身体在修路。你开得越猛，路就越损。我就慢慢笃定下来，只要不熬夜，甭管睡多久都挺好。 有时候睡不着，是出于环境忒吵了。我就把那些刺耳的电视声关小，把窗帘拉紧，就连有时候会搬个枕头到床边，只留一个抱枕。
哪怕半夜起来上茅房，也要记得带好那件衣服，别扔。有一次我半夜起来上茅房，看到窗外亮着灯，心里烦躁得想冲出去，结局手一抖，把手机差点摔了。
那一刻我明白，睡眠和考试一样，都是个过程，不是终点。
哪怕过程有点累，只要不失控，也就没差。 实际上吧，我们都不是一天做到的，也不是非要在晚上七点前躺下。
有时候凌晨两点才睡，第二天早上七点还能起得来，那也挺好的。
关键是别逼自己。目前到了深夜，我给自己倒了杯温水，看着玻璃杯里波光粼粼，心里就踏实了。
反正明天还有明天，今晚先容许自己睡个觉，哪怕只有一小时，也好过睁着眼盯着天花板发呆。