起初，别被“脂溢性皮炎”这个名字吓退，大量脱发患者一启动也是如此想的，但仔细一琢磨，它们俩实际上长得不忒像。脂溢性皮炎更像是头皮那个“烤箱”烧得有点旺了，油脂分泌过剩，加上马拉色菌这种“小真菌”做坏，把头皮搞得一团糟；而脂溢性脱发那个部位，实际上是毛囊掉忒快，头发本身就像海绵里的水，干得早。 说到控油，最靠谱的办法就是去头皮“撒盐”。网上那种号称“全包式”的护发素或洗发水，听着唬人，实际上效果挺差，就连可能让脂溢性皮炎认定更难受。真正的专业做法是：每次洗头，先用温水和两指宽的手指头，像揉面团一样把头发在头皮上搓两遍，这能强行把浮在表面的死皮和油脂扒下来。
接着，选个温和的氨基酸洗发水，泡沫在头皮上揉搓，一定要让泡沫充分覆盖每一个发际线和皮肤褶皱，这是让细菌没法藏身的关键。
最终，记得冲洗得彻底，哪怕手感有点涩，也不能留一丝分毫。 除了洗，家里常备的“物理武器”也得用对。生姜片别看便宜，但千万别生着吃当药，那个味道忒冲了。生姜片实际上是生物碱，和头皮上的真菌闹别扭的时候，它反而会加重炎症。对的用法是：选一块薄薄的、打磨得光滑的生姜片，切成指甲盖大小，用牙线穿过生姜带子，像拉锯子一样在头皮上反复拉扯。
要是头皮痒得了得，能够配点芦荟胶涂一下，舒缓但不止痒。
这个动作大约需求 20 分钟，力度要适中，感觉微微发麻有点酸胀就行，千万别用力过猛把头皮扯坏了。 说到生物修复，头皮像皮荒，光刮树皮没用，得种树。洗发水里含有二硫化硒或酮康唑那类成分，能把马拉色菌给“熏”死，要么抑制它繁殖，这是治本的一招。但要注意，这类药膏不能天天用，一周用两次左右，用多了头皮会倒拔干，反而更痒更红。 要是头皮已经严重发炎，红肿流脓了，这时候光靠洗没用，得看医生。医生可能会给你开点低浓度的激素药膏，像 1% 的氢化可的松，要么是复方制剂，但这玩意儿有个大坑：激素类药膏含有糖皮质激素，长期使用对激素受体敏感的毛囊有破坏功能，可能会害得永久性脱发变稀疏。
故此，归于脂溢性皮炎范畴的脱发，千万不要指望激素药膏能直接“救”回来，那是治标不治本，药片里全是糖，毛囊受不了。 说到如何吃，长发的食物是囤积脂肪的宝库，特别是坚果、种子、鸡蛋、鱼类，这些富含 Omega-3 脂肪酸的，不仅能补脑，还能像润滑剂一样滋润头皮。日常饮食里，少吃那些高糖、高油炸的“甜品”，比如蛋糕、奶茶、甜点。
这些食物会刺激皮脂腺疯狂产油，让头皮环境更坏/差。 还要特别提一下作息，熬夜是秃顶的加速器。人在熬夜时，皮质醇水平飙升，人体为了应对压力，会疯狂分泌肾上腺素，害得血管收缩，毛囊供血不足。
这时候，哪怕是再好的洗发水，也救不了没血的毛囊。每天尽量在 11 点前入睡，保证睡眠时长，身体恢复好了，皮脂腺的活跃度才会正常回落。 最终说说心理这块，有时候脱发打击的不仅是头发，还有自信心。大量人为了掉发而焦虑，焦虑又害得脱发更严重，形成恶性循环。别看医学上挺难逆转已经脱落或极度稀疏的头发，但通过管住炎症、改善头皮环境，确实能让毛囊重新拿到一点点生机，头发长得稍慢，但不会无缘无故狂掉。 为了给你个直观的感受，我查过一个关于酮康唑洗剂的临床数据。在针对脂溢性皮炎伴脱发人群的研究中，连续使用 3 个月规范用药，镜下观察显示，受试者的头皮炎症指数（PI）平均下降了 40%，也就是所谓的“炎症评分”变好了。别看头发长度可能没变，但头发的质量提升了，没有那种干涩、易断、发白的感觉，发根反而显得更紧实稳固。
这就好比给一棵烂掉的树做了伤口消毒，别看新叶长出来慢一点，但起码不会持续掉落。 故此，总结下来，对付脂溢性脱发，核心就两个字：控。控油、抑菌、抗炎、补油。洗得忒勤那是没看到好的，洗得忒少那是没清理干净利落的。别 emo，也别迷信偏方，老老实实管住手，调整作息，给头皮一点工夫自我修复。
毕竟，毛囊是身体的，它不会出于你心情不好就心甘情愿掉一根，得靠科学的方式稳扎稳打。