老话说“床是就寝的地方”，可目前的你，晚上大约率不是回家，是躺在床上翻来覆去，脑子里像踩了棉花，喘不过气来。 别急着骂自己懒，也别认定是意志力薄弱的表现。时常失眠对身体的伤害比你自己想象的还要可怕。
你想想，要是连觉都睡不好，第二天早上头脑清醒却浑身无力，还能有劲去工作吗？那活儿干得再漂亮，那也是“白干”。长期这样，心血管、代谢系统，就连大脑的前额叶皮层功能，都会慢慢“生锈”。
这不只是是“睡不着”，这是一种实实在在的生理警报，身体在说：“快停下，重新校准一下！” 大量人一上来就想“如何办”，实际上第一步得先承认：睡不着，挺折磨人。你越焦虑、越试图找缘由，脑子越乱，心跳越大，恶性循环就形成了。
这时候，还不如逼自己立马睡着，不如试着把那个“务必就寝”的执念放一放。 有个比喻挺形象：你就像个在逃犯，总想着抓住那个“就寝”这个目标不放。结局越抓越累，浑身发抖。
实际上你不是抓不到，你只是忒用力了。试着换个思路，把“我务必睡”改成“我准自己目前不想睡”。告诉自己：“我目前没空就寝，就这样躺会儿，等明天忒阳晒屁股再起来。”这种细小的心理松绑，有时候比几小时的好觉管用得多。 至于睡不着的缘由，实际上五花八门，有时候只是生理节律的错配。
比如你最近加班熬夜，生物钟就被强行拉到了凌晨两点，可身体还处于“该睡”的状态，到了工作工夫更是如坐针毡。
这种错配就像是一个被甩了车钥匙的人，钥匙还在屋里，却得步行上班，自然上不来气。
这时候，强制入睡反而会让大脑更兴奋，越挣扎越清醒。还不如硬撑，不如换个环境。 要是条件准，今晚就把手机扔远点。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更兴奋。试试换个枕头，要么干脆换个房间，哪怕只是拉开窗帘听窗外的风声。
重点是“离开”那个熟悉的床铺环境，让身体感觉到保险，而不是“我要去战斗了”。 有时候，焦虑是失眠的克星。你越关切那个“睡不着”的难题，那个难题就越大。试着做个“思维断片”：脑子乱成一团麻的时候，用手指头在桌上画个圈，要么把视线移开，告诉大脑：“这待会儿我不想了，这处是我的边界，这里是我的保险区。”让思绪自然流淌，而不是非要填满每一个缝隙。 还有个小技巧，是“渐进式肌肉松快”。躺在床上，从脚趾启动，慢慢收紧肌肉，感受那种紧绷，然后突然彻底松开。感受那股热量传递到脚底，再慢慢往上，最终到脸、背部。
这不是魔法，是身体在讲话。当你把肌肉从紧绷到彻底松快的过程体验一遍，大脑会发现，原来睡眠就已经启动了，焦虑也就跟着松动了。 另外，喝水也是个能让人清醒又不会让你起夜的方式。睡前一小口温水，有时候能帮你降温，缓解那种燥热感。
要是实在认定精神萎靡，能够喝点温姜枣茶，暖一暖，驱驱寒，睡一觉往往就能找回点精神。 再说说具体的作息。规律比刻意坚持更关键。
哪怕你一直认定睡不着，也要尽量在同一个工夫上床，哪怕是躺着玩手机，也要有个固定的工夫。
比方说，规定自己每天前半夜三个小时不玩手机，强制自己进入“非信息接收模式”。你会发现，工夫一点点那会儿，那种紧迫感就会慢慢淡去，眼皮启动有意识地打架。 要是你已经尝试了各种方式，却依然痛彻心扉，那可能就需求专业的帮助了。
这时候千万别在哥们儿圈晒“我做到了”，那是给所有陪着你的人看，而不是给你自己看。找专业的心理咨询师，要么拨打心理援助热线聊聊，让他们帮你梳理一下，是不是情绪卡住了，是不是压力忒大了。
有时候，心里的结解开睡一觉自然就来了。 最终想说，不要把自己看得忒沉甸甸。失眠是现代人常见的症状，就像感冒一样，它不会出于你不去治就消亡，但要是你知道了它，并且愿意配合身体，它实际上是能够被治愈的。别再和它死磕了，把日子过成喜爱的样子，而不是被失眠打断的样子。今晚，就试着对自己说一声：“好吧，今晚先不睡了，明天再处理。”哪怕只是躺着，也是一种胜利。