凌晨三点，闹钟还没响，脑子里先听到了个声音。是周公在梦里跟你唠嗑，还是那些刚离职的新闻又在脑回路里碰撞？最近我这频率高得，连半夜上茅房都在想：为啥偏偏是今天？ 那会儿我也如此揪心，总认定梦是身体在喊疼，是大脑在昨晚加班没睡。目前才知道，梦醒之后，天亮了，人还得持续起床上班。
那所谓的“夜梦症”，说白了可能就是个睡前没睡好，要么是最近压力大、心里堵得慌，脑子不像白天那样能沉下去。 我见过不少哥们儿，像老张，三十出头，做噩梦能连哭带喊，醒来还能对着镜子数羊。老张跟我讲，他最近一直认定工作忒累，仿佛一辈子完不成了。我就问他是不是揪心明天汇报不通过，他就说也是，怕老板骂，怕同事笑，心里那根弦绷得紧。结局当晚梦到被老板骂，骂得好，句句扎心。 我也试过用“暗示法”，告诉他明天一定要睡足八小时，第二天早上他准时醒了，梦也没啥大动静。但有时候试试就算了，不是每次都能立竿见影。 目前知道，梦这东西，有时候像没接好的电线，走马观花。
有人在梦里飞，有人在梦里打架，有人梦见自己变成个外星人，还有人梦见自己死了。
这些场景往往是白天那些不敢想、没敢想、就连认定“尴尬”或“无聊”的事，被大脑在梦里拼凑出来的。就像你白天偷偷想换个大牌子，梦里就会上演一场买名牌包的大戏。 故此，别忒把梦当回事，它们只是大脑在整理旧日碎片时，略微有点“差错”的产物。它们能带来焦虑，也能让你荒谬到笑出声。 要缓解这种“每晚都做梦”的折磨，实际上没那么复杂，也不需求去搞啥神秘的仪式。 第一，别把它当主线剧情。咱们睡个觉，醒了就是醒了，别纠结梦里的事。就像做梦时你会做梦一样，梦里的事也是梦，醒来就让它散了。 第二，睡前“断网”。
这是最立竿见影的。别刷手机，别看那些全是惊悚电影要么八卦新闻的短视频。我有个室友就是出于睡前看手机，第二天梦得像在演恐怖片。
只要睡前半小时远离电子屏幕，梦境的恐怖程度一般能下降 80%。 第三，别强迫自己“清醒”。大量人晚上睡不着，就拼命盯着天花板，非要待会儿清醒待会儿迷糊，结局越清醒越焦虑。
那就闭上眼，啥都不想，要么随意看看窗外的云。告诉自己：“我就在这躺着，管他梦里形成啥，反正醒来还得持续干活。”这种心态，比去研究《梦的解析》有效多了。 第四，运动出汗。白天跑慢跑待会儿，把积压的情绪和压力都排出去。
这时候身体是松快的，大脑更好办进入良性睡眠。 第五，建立“睡眠仪式”。
比如洗个温水澡，要么听段专门的白噪音。让大脑知道晚上要切换模式了，这样明天醒来才不好办沉不住气。 我有个哥们儿，李姐，上班压力大，白天就总盯着老板脸色。她晚上梦多，我就建议她在睡前把当天的工作事项写在纸上，然后撕掉。她如此做，第二天早上感觉脑子更清醒了，梦里那种被追赶的慌张感也就少了一半。 还有个小技巧，就是睡前把睡觉那屋调暗，只留一盏小夜灯要么手机柔光灯。强烈的蓝光会抑制褪黑素，让大脑兴奋。暗光环境下的梦境往往比较平凡，就连干脆消亡，这就不会陷入恶性循环。 实际上，梦多不是啥病。它就像天气，晴了是梦少，阴了是梦多，反正还得过夏天。
只要不把梦当成洪水猛兽，它反而会提醒你，该松快了。 最近我也试着调整作息，每天固定工夫睡，周日下午彻底断电。一个月下来，我发现自己梦里的频率确实降了不少，晚上睡得踏实，早上醒来人也没那么累。 故此别忒焦虑。你的大脑就像个不用收拾的纸箱，塞得满了乱七八糟的念头和故事，它们鼓鼓囊囊地往前挤，挤得你喘不过气。至于那些挤出来的“成品”是梦还是现实，哪位也没法说，反正醒来还得接着赶路。 间或做一次大梦，就连编个荒诞的剧本，那是生活给你的小惊喜，也是大脑在幽默地释放压力。
只要别逼着自己清醒，别为梦里的鸡毛蒜皮整担子，日子照样过得去。 最终想跟你说，要是发现自己长期梦多且伴随惊醒、噩梦严重，影响睡眠和生活，那还是去医院找专家看看比较好。
不过大多数情况下，只是睡得忒少要么压力忒大，像个小插曲就能那会儿。 今晚，试着闭眼，想象自己是个在旷野里奔跑的风，风没有目标地，也没人管它吹向哪个方向，风也没有去追赶啥猎物，它只是呼呼地吹。吹吧，吹吧，梦里的事，待会儿就那会儿了。