二十岁，本该是打游戏通宵到凌晨三点的年纪，是和哥们儿在操场狂奔的年纪，是读了一本冷门小说后半夜 emo 到流泪的年纪。可目前，凌晨两点，我盯着天花板上的灰尘晃眼，脑子里像装了个庞大的、漏水的鱼缸，搅动起来全是各种各样的声音：闹钟、车流声、室友打游戏的声音，就连是我自己脑海里反复播放的“明天还得早起”的噪音。
这也就是俗称的“入睡艰难”，但归于二十岁这种年纪的，往往不是睡不着，而是“心不静”。 大量人认定失眠是熬夜后的惩罚，是缺觉留下的后遗症，便拼命补觉，结局第二天脑子更秃，整个人像被抽干了力气，连喝杯水都认定烫嘴。我的情况更离谱，明明前一天没如何睡，今晚却像着了魔。我在床上翻来覆去，越想越烦，越烦越睡不着，最终干脆用光笔在床单上画不可名状的东西，画完还要画个闹钟，脑子里嗡嗡的，像是有只苍蝇在飞。 实际上，二十岁时的失眠，大量时候不是身体出了难题，而是脑子在“乱杀”。
这个年纪，我们刚刚脱离了小学那种“务必听话、务必学习、务必早睡”的规矩，启动渴望掌控感，渴望一点点自由。但现实往往挺骨感，社会时钟像雷劈下来一样，催你二十四小时开机，催你参加社团、实习、面试、考研就连相亲，你的“自由”被无限压缩。
这时候，大脑就会把自己当成一个囚徒，在房间里疯狂制造各种理由来阻止自己就寝。
比方说，“今天还要交那份报告”、“明天室友又没起床”、“今晚的月色真美，我想再想一会”、“刚刚那个念头一闪而过，要是我不写下来，赶明儿记得住吗”。
这些念头像藤蔓一样，死死缠住你的思绪，让你认定仿佛离天亮还有几小时，可实际上，你的身体已经发出了“快休息”的信号。 这种情况，光靠熬工夫肯定是救不回来的。
要是你白天一直睡到下午两点，晚上又睡不着，那就算你睡了一整夜，睡眠质量也简直为零，第二天醒来依然认定累，这种情况医学上叫“假性失眠”，就是睡眠质量够差，让人认定没睡。但要是是真失眠，到了晚上大脑就启动反刍白天没做完的事，要么对明天的恐惧。 我有个哥们儿，之前也是二十岁，天天熬夜刷短视频，认定熬夜挺酷，挺自由。结局到了晚上，刷着刷着就停不下来，脑子里全是“要是我不刷，明天就被公司裁了”、“打折的视频赶紧看完”、“刚刚那个攻略如何还没做”。
这种时候，千万不要逼自己睡。越逼，脑子越转得越快，越清醒，越睡不着。
这时候，最好的办法就是强制关机，哪怕身体不舒服，也得把手机扔远点，把灯关掉，就连能够说一句：“我困了，我要睡了，明天再说。”说完就躺下，哪怕睡着两小时，第二天也要强行起床去用冷水洗把脸，要么干个活，千万别在床上持续待着。 躺下是个“死命令”，这玩意儿不好使。就像金鱼非要跳墙一样，非要做不可，你就得把心放肚子里，不要有杂念。
要是你脑海里闪过一个念头“我今晚能不能睡个好觉”，那就把它扔进垃圾桶，然后告诉自己：“醒了不丢人，睡死了才丢人。” 到了晚上，关键是管住那个“那个念头”。
有时候，那个念头会突然冒出来，像一道闪电劈下来。
这时候，不要试图去压抑它，也不要跟着它跑。试着做一个动作，比如重复一句咒语，要么数到十。数到十，心里默念“
十、
九、
八、七……"，直到数完，不管这个数字是多少，都按照这个数字去做一件事。
比方说，数到十，就数十下呼吸；数到十五，就喝十口水。
不要管那个念头是啥，别去分析为啥它冒出来了，也别为了抵抗它而拼命想睡。你就盯着它，就像盯着夜空中的星星一样，数它的数量，数它的大小，直到它慢慢变小，就连消亡。 我哥们儿那时候就是这样，脑海里全是“明天要上课”、“下周要考试”。他数到十，就喝十口水，数到十五，就发呆，数到二十，就启动数呼吸。过了半小时，那个“明天要上课”的噪音就彻底没了。
第二天早上起来，不仅不认定累，反而认定嗓子特别亮，是出于呼吸对了。你会发现，大量焦虑，实际上都是没睡醒的时候，略微清醒一点，那些东西自然就散了。 千万别认定自己是“神经衰弱”要么“抑郁”，那是别人对自己生活的苛刻要求。别人让你早睡，你当作是不好意思，实际上是在逼你早起；别人让你去运动，你当作是不好意思，实际上是在劝你拉倒生活的乐趣。二十岁，正是应当去摔跟头、去试错、去尝试各种可能性的年纪。
要是你连这点根本的睡眠都搞不定，那你赶明儿在社会上可能连个念头都接不住。 自然，要是每天都这样，一年下来，颈椎病、腰椎间盘突出、就连更严重的内分泌失调都会找上门。
这时候，就得请医生帮忙了。
不要自己偷偷吃药，比如安眠药，那是治标不治本，并且会形成依赖，一旦戒断反应能把你折磨得半死。 我特别推荐一些非药物的办法。
比方说，睡前泡脚，水温不要忒烫，浸到脚踝和膝盖，让微热感慢慢传遍全身，帮助身体松快；要么吃点点心，比如几颗无糖酸奶要么坚果，既不是剧烈的碳水，也不会引起大脑兴奋，还能给身体一点饱腹感，告诉大脑“嘿，我要休息了”。
还有，睡前给自己找点乐子，比如听一首老歌，要么看一本纸质书，那种需求专注才能看懂的内容，能把你的注意力从胡思乱想中拉回来。 记住，睡眠不是用来“浪费”的，是用来滋养你的。二十岁的你，身体还在发育，大脑还在构建，这时候的休息，比啥升职加薪都关键。
要是你实在睡不着，那就别硬扛，起来去客厅坐会儿，看看窗外的星星，听听雨声，就连只是发呆，别管工夫。等那个“不要起床”的声音再出现，再告诉自己：“再来一次。” 生活不是一锅一辈子煮好的粥，有时候你得自己动手，有时候你得学着点灶。二十岁，别让你的大脑比身体先下班了。
哪怕只是少睡半小时，也比彻夜不眠、第二天废掉要强。
要是你还是认定悬着的心没落地，不妨试试半夜起来透个气，哪怕只是拍拍身上的灰，看看有没有灰尘。让身体动起来，有时候比躺着更有用。 最终想说，要是这些方式都试过了，依然无法入睡，那就要寻思是不是身体内部出了难题，比如睡眠呼吸暂停综合征，要么单纯的生理节律紊乱。
这时候，专业的医生会给你开一些褪黑素要么褪苯环，要么进行一些短期的心理疏导，帮你把那些缠绕的藤蔓解开。但在此之前，别自己瞎折腾，也别给自己忒大压力。 二十岁，该往前走，该去尝试，该去爱，该去睡个好觉。
要是睡不着，那就告诉自己，今晚是白天的工夫，明天才是新的启动。别为了今晚的黑暗，把明天照得惨白。慢慢来，生活总会给你答案的。