早晨起来的时候，眼皮子像挂了千斤重的铅块，脑袋里嗡嗡的，仿佛有团棉花堵在脑子里。刚想张嘴说句“早”，舌头却像被火烧得木然，根本吐不出一个字。
这种日子，那会儿叫“大发疯癫”，目前医学上叫躁狂发作。大量人认定这是单纯的“脾气大”要么“想忒多”，实际上那是大脑里的电闸被踩到了，电流过载，把理智烧成了一团糊。
要是你正处在这种状态里，千万别急着找别人帮忙，要么硬扛着。躁狂不是好办的累，它是脑子在高速运转，只是方向偏了。 帮助自己“好得快”，核心不在如何“快点”，而在如何“稳”。
起初得接纳一个残酷的现实：狂躁期就是狂躁的，想停下来自己想都没力气，这时候任何克制都像是在拔火刑，不仅没用，反而可能把火引到身上。
故此，第一招就是暂停内耗。你越强迫自己“专注”、“冷静”，脑子就越乱，像是有无数只蚂蚁在脚底爬，如何一用力，身上的蚂蚁就爬得越快。
这时候，最好的办法就是彻底关机。放下手机，关掉工作页面，啥关键的事都在脑子里回放，不处理。你不需求立马解决难题，你只需求暂停制造难题。试着做点跟脑子彻底没关系的事，比如发呆，要么躺着数呼吸。数到一个数，数到两个，就像踩断了一根电线，那种紧绷感会慢慢松一点，哪怕只是略微松了一点点，也是huge 的进步。 关于饮食和睡眠，这是稳住船舵的锚。
那会儿认定没关系了，只要吃、只要睡就行，但目前知道，在狂躁期，身体是极度脆弱的，就像一台过热未冷却的发动机，这时候乱翻车底里全是隐患。务必立马切断糖分，主食换成粗粮，水果一天顶多三块，再喝奶类或豆浆，千万别喝奶茶、果汁，那些都是帮凶，会把你推得更远。晚上就寝是救命稻草，务必保证八小时，工夫能够延后到凌晨两点，哪怕你白天睡了十小时，也要守住这八点，把生物钟拉回来。
要是实在睡不着，躺在昏暗的被子里，跟着节奏数呼吸，默念“我不焦虑”，把脑子里那些灾难预想统统当成是假的梦，醒来再想。 社交隔离也是关键，但不是隔绝世界，而是保护火源。狂躁的人社交本事，有时候比一般/平平人更夸张，哥们儿多到要把家拆了，就连跟陌生人谈笑风生。
这时候，不要急着交新哥们儿，也不要解释“我没事”，越解释越乱。把自己藏进一个圈子里，要么干脆把自己关在房间里，看一部冷门的纪录片，要么玩个不需求动脑的怀旧游戏。
要是实在脱不开身，就把自己锁在车里，听着车里播放的歌单，看着窗外的树，把注意力强行聚拢在那条路上，而不是在脑子里那个发疯的人身上。 说到数据，这玩意儿对躁狂患者的眼是毒药。阳光里充满了亮色、金色和钠，这些元素会像磁铁一样吸住你的多巴胺，让你认定越亮越兴奋，越亮越狂躁。
故此，狂躁期绝对不能用强光，用自然光要经过光谱仪的过滤，慢一点，淡一点。关于药物，别自己乱买网上的药，那是雷区。医生开的药，特别是抗精神病药和情绪稳定剂，是降速的引擎，它们能把那团失控的电流强行按回轨道。千万不要为了“快点好”而停药，那就像泼出去的水，只能让你更糟。有些患者会偷偷买药，这绝对是自杀式行为，一旦中断，症状会呈爆炸式上升。 还有两个绝对的大忌，务必记在小本本上，手抄就完事。
第一，绝对禁酒。酒精是躁狂症的加速器，它能让你上一秒还在发呆，下一秒就启动说胡话、发疯，就连陷入严重的精神病性发作。
第二，绝对禁咖啡和浓茶。咖啡因是兴奋剂，是狂躁症的燃料，喝了它，就像给烧红的铁块又按了一脚油门，甭管你前面停在哪儿，它都会把你推向前。 最终，我想说的是，那种感觉忒不好受，忒乱了。就像在一个没有墙壁的深井里，眼盯着下面，想上来却摔得只会更重。
这时候，唯一的办法不是往上爬，而是先把自己扔进一个保险的坑底，填一点土，让视线不再那么往下，然后再慢慢翻土。你不需求立马就是正常人，你只需求比目前清醒一点点，这就够了。慢慢来，给身体一点工夫，给自己一点耐心。
有时候，只是睡一觉，要么喝一口清水，你会发现，那股“疯劲儿”实际上挺好办散的。