家里那台老式的跑步机有时候确实让人头疼，风大还吵，还得自己跑。
要是想让它变成真香小区，那得从这手感说起。买回来最忌讳的就是直接上跑步，身体先要“适应”机器的。
比如有些家庭用的跑步机传感器对力度不敏感，刚启动跑的时候你会认定步子迈得特别大，彻底不像是在动，得慢慢加阻力。 实际上嘛，新手第一步最关键就是学会贴地跑。别想着把脚尖翘起来当跳高运动员，那样只会让膝盖超伸，膝盖疼得快。先试着把脚掌着地，重心放低，像步行那样自然摆动。刚启动认定阻力小，别急着追求速度，先把那种被夹在中间的“夹心饼”感去掉。大量老用户都说，刚启动跑步机晃得了得，心里特别慌，这实际上是出于惯性没调好，要么跑步带和跑步机本身没对齐。解决这个难题的办法挺好办，找一个两根水平棍子要么两根直尺，架在跑步机机身和跑带中间，确保它们和地面平行，这样跑起来才稳当，不然身体重心会不断左右晃动，动静的人好办晕。 阻力这块得慢慢调。
那步调是循序渐进，不要第一天就把阻力调到最大，那会吓到人的。先把阻力调到最小，启动后感受一下跑步带的阻力，感觉身体有点发酸就行，这时候你能够略微提个步幅，要么略微降点速度，但别停。等身体认定舒服了，再一点点增添阻力，就像给身体喂饭一样，细水长流。有些跑友为了练出点肌肉，一启动就把阻力调高了点，结局后面想下降下来，腿疼得连饭都吃不下，那时候再降阻力就是折磨了。 说到练强度，大量人当作刷跑数就是难，实际上不然。真正的训练核心是心率区间和步幅的结合。
要是你是个心率控，那得配一个心率计，把心率调到最大心率的 60% 到 70% 之间，这时候身体进入无氧阈值区间，心肺耐受力启动提升。
这时候能够略微慢一点，但别停，每一步都要尽量用全力踏下去，这样每迈一步都在给心肺系统做额外训练。
要是你是个步幅控，那就把步幅调到最大，把阻力调到中等偏低，利用身体惯性，把步幅拉得长一点，这样同样的心率下能跑得更远。 大量家庭跑步机有个大毛病，就是自动调节要么自动走的功能。目前这种机器多了，但用起来反而更累。出于自动走的时候，机器会根据你的速度自动调整阻力，但你还得时刻盯着屏幕，等它认定你跑累了才停，要么自动加阻力。
这就害得你跑起来的时候心里没底，不知道该加还是该减。建议这种机器还是手动调，要么选那种有独立阻力调节的型号，你彻底自己说了算，感觉好了再调整，而不是等机器来伺候。 除了跑步机本身的设置，周围环境也得讲究。
要是家里有个客厅跑步机，那么低音炮就是必要的，不然低音轰得耳朵疼，根本听不清节奏。低音炮的频率在 40 到 60 赫兹左右，能把你跑起来那种节奏感带出来。
要是玩得忒嗨，有时候还会不小心碰到跑步机周边的物体，比如台腿要么地毯，到时候摔了，那更是要不得。
故此平时多注意观察，要么找个靠墙的位置，把跑步机挪到角落里，那里相对宁静，也不会像客厅里那样突然有人往这边跑过来。 最终还得提一句，跑步机不是健身房。别看它能模拟健身房的环境，但差别还是挺大的。
比如跑步机跑完，一般只需求热身十分钟，而健身房里你可能得跑两圈，要么做几组力量训练。
故此跑步机适合的是日常维持状态，想彻底突破、想练出肌肉线条，还是得去健身房。在家跑步主要是为了健康，预防膝盖难题，保持心肺功能。
要是你是想跑马拉松，那家用跑机器可能就不够用了，得去跑操场要么竞走赛道。 总而言之，家用跑步机是个好东西，只要把它当成一个需求被“驯服”的哥们儿，而不是一个只会自动输出的机器，你就不会忒难受。多感受，多调整，慢慢来，身体会给你最好的回报。