脚脱皮这事儿，就像冬天鞋底起毛，你来得急，它自己就会好。但咱若是这皮屑剥得一层层掉，还得自己费心找补，那才难受。大量跑友我听说，大脚丫子最好办卷，特别是鞋底跟不紧的时候，脚掌往上一顶，皮薄之处一凉，老茧脱了，里头那层嫩皮也跟着瘪下去，干脆就全翘开了。
这时候别急着贴创可贴，那玩意儿像给伤口包膏药，反而闷住了热气，反而好办烂。 想不想把脚掌养得软绵绵，不红不痒，那就得先查查是不是缺了元素。最近好多教练问我，为啥有些人的脚时常痒，自己挠破了还反复长？我常如此跟学员解释，夏天出汗多，脚底油脂分泌旺盛，脱皮实际上是身体在清理“垃圾”，这时候要是换季了，要么穿袜子不透气，就像窗户没关严，寒意一来，毛孔收缩，皮屑就缩不回来了。
这时候要是再去泡脚，水温别忒大，别用那种猛烈的中药泡泡，水忒热会把嫩皮烫烂，反而形成那种又厚又硬的“厚茧”。 我见过忒多学员出于手贱，抓挠了两三下，把皮都抓没了，结局里面全是创可贴和棉花，脚背肿得跟包子似的。
这时候得靠按摩和补水。找个舒服的姿势，用温水泡脚十分钟，水温管住在 37 度左右，别高，那样洗不干净利落，洗过了再泡，好办刺激。泡完，用洗发水要么专用的护手霜，顺着脚底按摩两分钟，把浮起来的那层皮给搓下来，这是最自然的方式。搓完之后，要是脚还是痒，能够滴一滴香油在上面，晚上再涂上一层凡士林要么尿素霜，晚上就寝盖个厚袜子，让它在脚上“安个家”，第二天早上起来，你会发现那层翘起来的皮反而变得软乎乎的。 有个数据我想跟你吹个牛，有些跑友认定脚底干是常态，实际上不然。我统计过，在湿度低于 60% 的环境下，脚掌平均每天流失的水分比洗脸还多。
要是你所在的训练场地板是水泥地，要么鞋底没做防滑处理，脚掌长工夫处于摩擦状态，皮表细胞就会不断凋亡。
这时候，单纯的保湿就像给干燥的土地浇水，得与此同时松松土。
故此啊，除了涂东西，还得养皮。我在教学生搓脚的时候，会让他们把搓掉的那层皮倒着扔进垃圾桶，看着它们像枯叶一样散开，心里就踏实了。
这说明脚已经“松快”了，下面那层活细胞才有机会发芽。 大量人问我，能不能把脚洗得干干净利落净，再上一层厚厚的油？这个可不中。油是亲油的，油怕水，油一沾水就化成水，一层层油膜包在脚上，反而像给脚穿了件湿衣服，透气性全没了。真正的养脚之道，是“油”和“水”的平衡。就像我们养花，不能一直浇凉水，也不能只浇水不施肥。对于跑者来说，这道理更适用。 这时候，我不建议你吃那些乱七八糟的偏方，比如喝甘草水要么吃癞蛤蟆。身体有自己的调节机制，缺啥补啥，吃多了反而负担重。倒是能够试试辣椒水，这个我挺推荐。我有个学员，天天用辣椒水搓脚底，坚持了一个月，脚掌就变厚实了。原理挺好办，辣椒里的辣椒素会刺激血管扩张，增添局部的血液循环。
这就像给脚底加了一个小泵，血流得快，营养送得快，脱皮自然就少，新皮长得也快。但要注意，辣椒水不能直接涂在破损的皮肤上，得先洗净，等皮肤略微好一点再上，并且别一次涂忒多，每次用量要管住，不然手都麻了还如何练？ 还有啊，鞋子也得配合。
要是你鞋子里面鼓鼓囊囊的，把脚压得紧紧的，皮都没地方伸展，脱皮就是必然的。
哪怕你穿了最舒服的鞋，要是鞋后跟磨脚，那皮也会出于长期受压而老化。
这时候，能够在鞋里垫一点软垫，要么买那种有磨脚的假鞋垫，让脚跟拿到充分休息。 最终，我想跟你唠唠心态。脚脱皮不可怕，可怕的是出于怕痒，不敢泡脚，不敢去搓，就连出于手痒而抓破了。大量时候，我们当作脱皮是病，实际上它是身体的“信号”。它告诉你，你的皮肤屏障功能可能要下降了，你的微循环可能有点不畅。
这时候，该停了就停，该补水就补水，该松快就松快。 到了换季这个节点，要是脱皮特别严重，出现大面积红肿或水泡，那肯定得去医院，别自己折腾了。但这日常的小脱皮，咱们只要注意“少抓、少烫、多油、多晒”这十六字方针，配合适量的按摩和好办的泡脚，定能养出一双健康、顺滑的脚。
毕竟，跑起来的时候，哪位能保证每一脚都是光滑如镜的？能忍着脚底间或的干燥起皮，本身就是对身体的一种磨砺和适应。