凌晨两点，窗外的城市像被按了静音键，只有远处的车流和间或划过的飞机声在流浪。我盯着天花板，脑子里像装了个反重力泵，非要把那两个没睡醒的觉硬拽回来。连续两天这种状态，把原本就累得慌的身体又按到了冰面上。 如何搞？ 实际上这种“脑子停摆”的感觉，大量人都有过，特别是大人。
你想想，白天我们剥开洋葱、削苹果、写代码、开会、赶报表，大脑就像个高速运转的机器，一刻也不停歇。到了晚上，那机器就该关机了。但怪的是，大量人白天睡得特别香，眼皮打架，结局一到晚上两点，大脑突然就卡住，各种噪音、焦虑、待办事项全像潮水一样涌上来，把精神拽出来干活。
这说明啥？说明你的 brain 还没真正闭合，它还在后台偷偷运行着。 前两天我试过几种笨办法，效果一般，但起码让我知道，这种状态是身体在喊：“嘿，累坏了，别逼我。” 第一招是强制切断“反刍”。
那会儿我习惯睡前把这一天形成的事一遍遍复盘，分析哪位错了、哪位没搞定、明天该干嘛。
这种复盘要是你做得忒细，就是自杀。睡前复盘，大脑还是在那儿算账，睡不着就睡不着呗。我能够把复盘内容，用清单的形式列在电脑桌面，白天看，就寝前翻一眼。别让脑子像回放电影一样卡住。 第二招是被子蒙头睡。
这一招刚启动用挺狠，那会儿总认定多一层被子会压着胸口，目前才知道是反常。大量时候我们睡不着，是出于被子忒轻，一点凉意就让人清醒。我给自己盖了个厚重的棉被，裹得像个粽子，外面穿件厚外套。被窝里温度高了，汗多排出去，身体里的火苗就灭了，自然就沉下去了。记得前两天我裹了三层，打了个吨，一觉睡到自然醒，不是看着闹钟，是看着窗外月亮爬树。 第三招是环境模拟。
那会儿我在床上刷剧，目前我在床头放个播放机，播那种轻音乐要么白噪音。声音要是忒大的，大脑会当作世界炸了，务必得起来处理。
要是是轻音乐，音量管住在 20% 左右，就是那种让人想点头晃晃的曲子。
关键是，声音得一直播，别让人家把音量调大，那样直接把人推醒。 说到数据，我查过一些关于睡眠周期的研究。人的睡眠周期大约是 90 分钟，一个整个的周期大约持续 2 个周期，也就是接近 2.5 小时。
要是一个人每晚只睡 5 个小时，那他实际只睡了一个整个的周期，第二天醒来就是“睡眠债”。连续两天极度失眠，意味着你的身体正在透支那个宝贵的 2.5 小时周期。身体会分泌皮质醇，这种激素会让身体进入战斗或逃跑模式，哪怕你还没醒，身体也在替你维持清醒。
故此，第二天早上起来，可能会认定脑子比昨天更清醒，但身体是虚的。 再想点其他的。 大量人认定，只要不熬夜，睡个 2 小时就能好。从科学角度看，这是片面的。
要是你就算只睡了 2 小时，但在那 2 小时里大脑没有真正休息，比如陷入了深度的睡眠片段，要么那是浅睡眠里的快速眼动期，醒来后依然处于“半醒半睡”的状态。我认定这种状态最折磨人。 前两天我试过换个环境，从睡觉那屋搬到了客厅躺待会儿，结局发现，睡觉那屋和客厅的人体温度、光线、湿度都忒不一样了，大脑挺难适应。
故此我还是在床上，但认定床有点冷，我就把电热毯开了，温度调到了 30 度左右。暖烘烘的，像小时候躺在婴儿车上一样，那种踏实感是任何地方给不了的。 还有啊，别逼自己主动入睡。
有时候我们明明困了，但大脑在说：“那你再睡 30 分钟。”这 30 分钟，你越盯着手机看，多巴胺分泌越多，越好办清醒。还不如硬抗，不如干脆躺着，要么做点彻底不需求动脑的事，比如听书、数星星。听书实际上是个好办法，大量轻音乐里都有催眠曲，你根本不用听内容，声音在催眠。 这两天我试着把手机扔远点，放在床头柜外面。
不是关机，是放在客厅，用个长款充电宝，贴着手机屏幕放。充电时，屏幕亮着，但我不看内容，就盯着那个指示灯发呆。大约一小时后，电量显示 10%，我就充好了。手机没在手边，我挺难在那看。 最忌讳的是“睡前焦虑”。认定明天有个大项目没搞定，要么怕早上被领导骂，这些念头像藤蔓一样缠住床。
那会儿我晚上会把明天的盘算列出来写下来，像签欠条一样，贴在枕头边。目前我不写了，就在心里默念一句：“明天处理完明天的事，今天就先放过自己。”这句话放出去，反而让我松快多了。 实际上，睡得着觉也不一定是好事，有时候睡得忒少，身体机能受损比睡得烂更累。
这两天的失眠，就像人生的一顿大餐吃多了，胃胀得难受，如何吃都不中，只能先吃点水果。 我打算明天早上先起来，喝一杯温热水，看看窗外。
要是那时候感觉好不了，那我就持续躺着，听那首轻音乐，直到困意袭来。
反正这两天的睡眠都是假的，明天只要醒来，哪怕只睡了 4 个小时，也比蒙头大哭强。 生活嘛，不就是这一天接一天吗？有时候认定睡不着，有时候认定睡够了，实际上身体是在说，我需求更多的休息。连续的两天失眠，别急着找解决办法，先给身体放个假。等明天忒阳晒屁股的时候，你会发现，身体会自己调整过来的，就连比昨天更听话。 最终告诉你个糗事。前两天晚上，我在茅房里打了一个电话，声音不大，声音有点抖，说是来跟室友说“今晚睡不好，明天没精神”。室友听完愣了一下，说：“没事，你又不是机器，可能也认定累了。明天早点睡，要么去睡个午觉，别硬撑。”当时我挺不好意思的，认定自己像个没感情的闹钟。
后来发现，人类确实会累，特别是连续两天，那种被生活按在冰上的感觉，哪位受得了。 故此，咱们就按这个节奏走。
不追求一夜好梦，哪怕前一晚只睡了 3 个小时，只要第二天精神头还在，就是胜利。 今晚，我预备了一碗热小米粥，小米皮薄，好消化，配着几个大枣，加上一点点红糖。
看着那粥在锅里慢慢沸腾，冒着热气，我慢慢收拾了桌面，把那个放在客厅的充电宝充好电，然后把手机扔进睡觉那屋床底。 躺下之前，我把那本翻烂了的《失眠指南》翻过来，空着手，啥都不看。就像看着窗外的月亮，慢慢退去。 目前，闭眼。