怀孕便秘是无数准妈妈都逃不过的“痛痒病”，特别是到了孕中期，那种大便像羊屎蛋一样干结，蹲在茅房蹲三分钟又起身，每次忍半天，心里估摸比哪位都难受。作为过来人，我得跟你讲个真事儿：我前同事的小胖，早孕期就犯了，她就连不敢用坐便器，整个人缩着身子，肚子痛得她都想给肚子里的孩子找个位置躲起来。
后来她后来尝试了高纤维饮食，效果明显，但那种“又干又硬”的质感让她每次排便都像在拆炸弹，恐惧感让她迟迟下不去手。
实际上大量时候，缘由不在妈妈肚子里怪异的生理变化，而在妈妈肠胃里那些出于激素波动而变得敏感的肠子。 要是你只是单纯认定肚子胀、想上茅房却拉不出来，那大约率是“假性便秘”。
那时候肠道实际上都在疯狂蠕动，只是被硬结的大便卡住了，你越用力，情况越糟。
这时候千万别硬塞，也别急着去药店买那种号称“通便又润肠”的补品，大量孕妇吃了含镁和纤维过多的药，反而会让子宫收缩，对宝宝不好。
这时候最稳妥的办法就是多喝温水，吃点香蕉要么火龙果。
记住，香蕉得选那种熟透的，忒生的反而好办胀气。 要是真到了“真性便秘”，那就是肠子罢工了，干硬的大便堵在肚子里，像个乌龟壳一样死死卡住，肠子只能拼命蠕动去追，结局越追越紧，形成了恶性循环。
这时候光靠喝汤是救不回来的，务必得动才行。我得告诉你一个具体的实操动作：就是“开塞露 + 肚子按摩”要么“开塞露 + 排气操”。开塞露这个玩意儿便宜又管用，但千万别乱买那种乱七八糟的，一定要选正规药店里那种“直肠润滑剂”，温和一点才好。按摩的话，先顺时针揉肚子，从肚脐周围启动，顺着大肠的方向，揉到肚子疼为止，这能帮肠子把块儿顶起来。等那些硬块被顶开，通了之后，心情也会好大量，出于原来是被憋出来的苦水没了，肚子里是省事的了。 说到饮食，实际上大量妈妈都在盲目跟风吃那些“高纤维”的粗粮。但你要知道，怀孕嘴里尝不出味道，并且那些粗粮要是不经过充分的多水浸泡，硬得像石头，反而会害得更严重的便秘。我见过忒多妈妈，光喝汤就把肚子喝鼓了，结局大便更干，只能哭哭啼啼地让婆婆喂点压缩饼干。
这时候我建议你试试“温水浸软法”，把红薯、玉米要么燕麦片放进开水里煮，水温一定要够，直到它们变成软糯糊状，这样吃既润口又通便。
哪怕间或吃点煮烂的绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜，只要不是生吃，对肠子也是极好的润滑。 另外，你得学会“偷懒”哦。孕的妈妈最怕的就是上茅房时肚子痛，那时候哪怕腰再酸，也得忍着，生怕手滑要么用力忒大伤到肚子里的宝宝。
实际上你能够试试“马桶取物法”，就是坐在马桶上，拿着纸巾夹住屁股，示意宝宝，然后自己慢慢挪那会儿。别看这个动作看着怪，但能避免你弯腰驼背，保护脊柱。实在累了，就在旁边让个婆婆帮忙按住马桶盖，自己慢慢挪那会儿。 还有一点特别关键，就是不要一直蹲着。
每次蹲茅房工夫管住在 3 分钟以内，千万别超过 10 分钟，更不能长工夫蹲着。孕期子宫变大，盆底肌变弱，再久蹲下去，确实会承担不起。并且，每次排便后一定要立马站着或坐着，那种“排完就瘫坐”的习惯是大忌。出于孕晚期盆腔充血，屁股一软，血液全聚到下半身去，一旦再窝着，痔疮当场就要爆。
故此，排便后哪怕还有便意，也别再去卫生间，站起来走动走动，让血液回流到肚子和脑袋。 最终，心态比啥都关键。便秘这事儿，实际上是个“温水煮青蛙”的过程，它往往悄无声息地恶化。别总认定自己平时吃得够多，结局一蹲就是半天，这实际上是身体在向你发出求救信号。
要是便秘严重到影响睡眠，就连伴有腹痛，一定要及时去医院查个肠子，排除一下肠梗阻要么息肉的风险，毕竟宝宝保险第一，我们也不能拿身体去冒险。
总而言之，怀孕便秘不可怕，只要找对方式，配合一点耐心，你挺快就能找到归于自己的“最佳排便姿势”，让肚子里的宝宝也能收到你的好消息。