胳膊扭伤？别急着往医院跑，先别动，也别硬撑。 这玩意儿跟脚底被钉子扎了似的，就是关节突然“咔嚓”一声，要么你突然被啥东西绊了一下，胳膊那一侧就“炸”开了。
你想想，早上起来胳膊酸一阵，手一伸就疼，就是它没好透；明明挥得起来手，转头却废了筋。
这时候千万别急着喷红花油，也别急着抹药膏，就像你刚感冒了不想喝粥就拼命灌水一样，只会把炎症推得更深。 最怕的是啥？就是那一瞬间的“暴力复位”。大量人看到胳膊疼，就下床跑了两圈，要么使劲甩手、推墙，结局把扭了的地方搞得更散乱。
这时候骨头和筋还在里面打架，你越乱动，越好办把小地方扭得更重，就连搞出骨折。
这时候唯一的办法就是“躺平”，把胳膊悬空要么垫着，让它自己慢慢疼。 大量人脑子一片清醒，当作“忍忍就那会儿了”，结局发现疼得连抬个手指头头都费劲。
这时候得赶紧把受伤的那只胳膊吊起来，让重力帮忙，让肌肉松快。
这点小动作，比涂啥膏药都管用。想象一下，你胳膊悬空，没有任何阻力，肌肉会自动松下来，关节里的积液也会慢慢流出来。
这时候你还得冷敷，并且要一直敷。冰袋得贴在那儿，不能来回挪，要顺着那个最痛的地方一直滚着，别停。 大量人认定冰敷是为了“止疼”，实际上不然，冰敷是为了“止损”。冰敷的时候，你的感觉是热的，越冰越热，这是身体在自救，它在把发炎的张罗包裹起来。
这时候就别碰热水，也别热敷了，那等于在火上浇油。
这时候你需求的是冷，是给受伤的地方“关火”降温。敷上之后，你会发现那个地方确实凉快了，大约半小时后，你会感觉那个热乎乎的部位慢慢凉下来，手也不会那么酸了。 这时候，还得略微动一动，别僵着。别看疼，但得让关节本身转起来。
比如手腕，试着微微上下转动，像拧毛巾一样，但要是伸不直就停住，别让骨头错位了。
像手指头，别死命掰直，也别让它一直弯曲，让它在一个略微舒服的角度里，配合着冰敷。
要是实在疼得动不了，那就只能让它安宁静静地躺着，配合冰敷，等那个“发热”的感觉彻底消亡，疼痛感也明显减轻后，你再慢慢活动。 在那些痛得抬不起来的时候，咱们得学会“借力”。
比如手不能提重物，那拿枕头，要么拿衣服；手不能抱孩子，那抱个抱枕要么捡个毛线团。
这时候能够拿个重物，比如一袋米，要么一只装满水的盆，放在受伤的胳膊上，让重力分担一下压力。
有时候你会发现，胳膊别看疼，可是能握拳，能微微活动，这是好事，说明气血启动流通了。
这时候就能够启动做被动运动了，就是手被别人扶着，试着让手指头微微活动，要么让另一只手帮忙把受伤的胳膊往不同的方向拉一拉。别硬拉，就是那种顺其自然的拉扯，感觉到了阻力就停一下，等那股阻力变小了，再持续。 到了后期，那种剧痛慢慢变成了隐隐作痛，这时候能够启动揉一揉。
可是，你要记住，不要揉忒深，不要把自己扭得更重。你能够找一个较平整的桌面，坐着或躺着，用另一只健康的手，轻轻按压受伤的胳膊，找到那个最硬、最难受的点，然后用另一只手顺着那个方向轻轻推一推。别用蛮力，就是一点点，一点点地推，就像给受伤的地方做个“按摩”。
这能加速血液循环，把淤血排出去。 这时候就得配合一些拉伸动作了。
比方说，要是是手腕扭伤了，能够试着把伤手的掌心朝上，另一只手轻轻扶住手腕，然后慢慢往上拉，感觉像是拉一个橡皮筋一样，直到手指头能略微活动一些。
要是是胳膊外侧或外侧，那就往上拉，直到感觉肌肉拉伸感出来了。拉伸的时候，要是感觉到肌肉发酸发紧，那就停下来，等那股酸劲过了再持续。拉伸是为了让被冰敷过的受伤部位重新被激活起来，而不是为了逞能。 最终，还得做好“收尾”工作。等急性期的疼痛彻底消亡，不再疼得直不起腰，你能够尝试活动活动，让关节略微转一转，活动久了，肌肉会更有弹性，关节也会更灵活。
这时候，你能够启动热敷，用热毛巾要么热水袋，敷在之前冰敷过的地方。
注意温度不要忒烫，要温热不烫手。热敷的时候，能够配合按摩，用手顺着受伤的方向，轻轻地推推、揉揉，促进深层的血液循环，帮助肌肉恢复。 整个恢复过程，实际上就是一个从“冷”到“热”，从“静”到“动”的过程。刚扭伤的时候，关节是僵的，韧带是松的，这时候务必冷敷，务必静止。
随着炎症消退，疼痛减轻，关节慢慢恢复了弹性，这时候就能够慢慢启动活动，热敷，按摩，拉伸。 恢复期间，还得注意饮食。多吃点富含蛋白质和维 C 的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，还有番茄、猕猴桃这些。蛋白质是修复张罗的基础，维 C 是促进伤口愈合的催化剂。别光喝稀粥，光喝白开水，营养跟不上，恢复得自然慢。 有时候，胳膊扭伤还会伴随紧张要么焦虑。
这时候越紧张，肌肉越僵硬，扭得越了得。告诉自己，“忍一忍就那会儿了”，要么“再坚持一下就能好”，这种心理暗示有时候比药还管用。 总而言之，胳膊扭伤，核心就是保护、冷敷、休息和循序恢复。别乱动，别硬撑，别盲目按摩，别急着止痛药。让身体自己去修复，这才是最好的治疗。
只要按部就班，把急性期过了，慢慢熬过恢复期，一般一周左右就能明显好转。
要是那个地方还是特别疼，要么活动受限挺久，那肯定有骨折要么韧带彻底断裂的可能，这时候得赶紧去医院拍个片子，别自己瞎猜了。