你是确实脚后跟疼吗？那种酸胀感像是有蚂蚁在爬，要么就像被钉子狠狠扎过一样，晚上就寝前脚后跟处最难受，略微动一下都能疼得不敢弯腰。别急着去药店买止痛药，先别急着去照镜子，把脚往地上一踩，看看能不能踩出个坑。
要是踩下去能留个深深的月牙形，那大约率是扁平足，俗称“高弓”要么“扁平足”。咱们这就聊聊，这玩意儿到底咋回事，还有一般/平平人该如何自救。 大量人当作扁平足就是脚型不好看，实际上不然。它更像是一个长期的“慢性疼痛信号”。你的足弓要是塌陷，就像是一个装了弹簧的凳子，平时好办塌陷，可是每当有的人跨大步要么长工夫步行，这个弹簧就会绷紧，把足底的压力聚拢到最疼的那块肉上。想象一下，要是你脚后跟处戴了个软垫，脚后跟就会变软，支撑力也变了，这时候你的脚底受力点就会从脚后跟挪到脚心，而脚心的肉是薄薄的，压力直接堆在上面，自然就疼得受不了了。
这种疼，往往不是突然爆发的，而是那种“钝痛”伴随“刺痛”，特别是早上起床的时候，脚还在休息状态，压力没上去，但体内的代谢废物排不掉，疼起来也特别明显。 要是脚后跟疼了，千万别只盯着后跟看。扁平足的患者，脚后跟实际上就是个“替罪羊”。为了把压力从脚后跟挪走，你的大脚趾、足弓，就连鞋底最边缘的地方，都可能成为新的受力点。大量时候，你当作是鞋不舒服，实际上是出于鞋子忒硬，没给你充足的缓冲，害得你的脚后跟和足弓都在拼命“反抗”这种硬约束，最终害得了更严重的疼痛。 说到缓解，第一步肯定是彻底休息。
要是最近步行多了，要么鞋子里头有硬物，就别勉强了。
哪怕只是每天多走几分钟平地，把疼痛先压下去，也是好。我在跟几个患者聊的时候发现，他们最终悔的就是还没出门就如此一“硬”着。有个小伙子，跟腱炎疼得走不了路，结局为了偷懒，每天就在家躺着，结局第二天脚背疼得更了得了，最终连步行都站不稳。
这就是典型的“练废了”，明明脚后跟疼，却忘了脚后跟是受力最大的地方，反而去练那些相对不那么关键的脚背肌肉。 运动方面，得学会“偷懒”。扁平足患者一般不适合进行那种需求大跨度跳跃的运动，比如篮球、足球，还有高强度的篮球，出于这会把足弓压扁，加重疼痛。
这点一定要记住。推荐跑跑步，但要是没气儿的，要么感觉脚后跟已经酸胀特别了得的时候，就别跑了。
那是身体在向你喊：“别动了，先歇一歇。”要么，你能够试试游泳。水的浮力能完美地消除足弓塌陷带来的压力，并且水的阻力又不会让你像跑步那样受伤。
那会儿有个大哥哥，就是出于怕跑步疼，就专门去练游泳，结局游泳练了半年，连地都敢光脚踩了，整个人都轻盈多了。 另外，鞋子和足弓支撑是个大难题。
要是你穿那种硬邦邦的运动鞋，要么平底鞋，脚后跟难受是必然的。购买鞋子时，一定要试穿，看后跟有没有被硬挤了，有没有富余的余量。平底的鞋鞋跟忒高，脚后跟就悬空了，压力立马就来了。
要是实在受不了，不妨试试那种专门针对扁平足设计的“足弓垫”要么“硅胶垫”。
这东西看起来不起眼，像个小方块垫在里侧，但效果立竿见影。有个例子，他们医院里有个患者，自己买了一个几十块的硅胶垫，立案一周，从每天疼得没法步行，变成了能正常步行了。
这性价比，简直是一流的。 还有一点千万别漠视，就是保暖。脚后跟要是受凉，血液循环不畅，那种疼会瞬间加倍。天气转凉的时候，脚后跟就凉飕飕的，这时候别穿单薄的袜子要么拖鞋，多穿一双厚一点的棉袜，把脚后跟捂得暖暖的，有时候不疼了。 最终，心态也得调一调。扁平足不是一种病，而是一种生活方式的累积效应。它不是大爷大妈的专利，年轻的上班族、学生党，就连刚毕业的职场新人，都有可能在某个下午突然脚后跟疼得站不起来。
这时候千万别焦虑，焦虑会加重肌肉紧张，反而让疼痛更甚。把它当成身体在提醒你需求休息了，要么你需求换个舒服的鞋子。 总结一下，面对脚后跟的疼痛，排除外伤嫌疑后，先别急着上止痛药。
看看脚后跟有没有坑，确认是不是扁平足。
然后给身体放个假，选游泳要么跑步这类低冲击运动，买对鞋子，必要时用个足弓垫，注意保暖。
记住，别让脚后跟这个“替罪羊”受委屈了，有时候，给身体一点宽容，它反而会给你最好的疗效。
毕竟，疼痛有时候是身体在帮你做最准的“体检”，别看它给你的反馈是“疼”，但目标是为了让你知道哪儿不舒服，哪儿需求调整。