俯卧撑呼吸：别把它当成一项“动作”，那只是个让你喘气的工具 大量人一听到“俯卧撑”就在那边硬憋气，把胸挺得笔直，盯着地上一动不动。
这就大错特错了。在职业考试要么高强度体能训练里，憋着空气能憋出材料，能憋出肌肉，但憋着呼吸只能憋出废体。咱们做俯卧撑，呼吸不是要配合动作节奏，而是要配合内脏的扩张与收缩。想象一下，你平时步行喘口气，呼吸是你身体在帮你把氧气运进去，把二氧化碳排出去，别让肺底死气沉沉。俯卧撑也一样，每一次大驼峰的出现，胸腔都在被强行撑开，肺活量都在疯狂拉满。
这时候，你的肩膀和屁股早就按死在地板上，但肚子和胸廓务必像气球一样鼓起来。你不需求刻意去管住肚子，你只需求感觉到气机在流动。 大量人问我，俯卧撑的时候如何吸气？我认定最好办的办法就是，别管哪儿，只要是上半身那局部，不管腰、肩，还是胸廓，如何吸气都行，只要肺底能鼓起来就行。但在做俯卧撑这个动作的特定阶段，特别是你动作快要终止时，吸气是个挺微妙的时候。
这时候，你的动作快到了，重力把你往下压，但要是你还想持续做下去，要么想做一个标准的高位动作，那就得赶紧把肺底鼓起来。你能够想象自己是在做一个贼快速的圆弧运动，透过喉咙，把空气像灌入高压锅一样“咻”地塞进去。
这时候不要管腰，不要管腿，只要胸廓鼓起来，就算彻底吸空了。
要是你吸得忒深，害得胸腔过度扩张，那你的动作就会变形，要么变成那种怪的“收胸”动作，这在考试要么训练里都是大忌。
故此，俯卧撑的吸气，实际上是一种本能的对冲反应，是你身体为了对抗重力而自动启动的一种机械式呼吸。 等到你预备做那个传统的高位“标准俯卧撑”时，大量人还是会下意识地去憋气。心理学上有个东西叫“正常呼吸”，大量人转头就是为了避免窒息感，故此表面上看呼吸是均匀的，实际上心里头全是慌，想着“我是不是要喘死了”。
这种焦虑感会害得你的呼吸节律变得极不稳定，忽快忽慢。
这时候，你要换上一种全新的认知：呼吸不是你的敌人，它是你的燃料。你在做俯卧撑，就是在给肺底做高压作业。当你做出那个像山峰一样的顶峰姿态时，你的胸腔被撑得极度打开，这时候的吸气，应当比平时慢得多，但要快得多。出于你的肺底已经处于“满格”状态，这时候要是还急着吸，那就是在浪费氧气。
这时候的吸气，能够想象成是一次极短促的“爆开”动作，忒快、忒猛，直接把肺底冲得满满的。
要是你在这时还在憋气，那你的动作就会变得僵硬，出于你的身体没有拿到充足的氧气供应来支撑肌肉收缩。
这时候，你会发现你的呼吸变得贼浅，但频率却挺快，这恰恰是身体在告诉你：“快，快，快，我快撑不住了。”这时候，你务必立马启动呼气。 大量人当作吸气就是憋气，实际上不然。俯卧撑的呼吸节奏，实际上是在“吸”和“爆”之间反复横跳。吸气是蓄力，把气打满；爆气是释放，把气喷出去，给肌肉供给瞬间的动力。
要是你在动作启动的时候没吸气，那你的动作就会像没打满气的轮胎，推起来会贼吃力，就连可能直接害得动作黄了。
故此，吸气是动作的铺垫，是动作的起点。当你把气吸进去，胸腔瞬间膨胀，这时候你的肌肉群，包含胸大肌、菱形肌、内斜肌，都在被牵拉，这是构建一个稳固骨架的过程。
要是在这时候你没憋住，呼吸就会变得松松垮垮，害得你的动作重心不稳。
这时候，你能够做一个辅助练习：在墙前要么镜子前做“无负重俯卧撑”，去体会那种在极快、极深、极猛的瞬间，把气打满的感觉。你要感受气流的冲击，感受胸腔被撑开的物理反馈。你会发现，那种感觉贼直接，不需求任何复杂的思索。 在做俯卧撑的过程中，大量人会忽略脚底的支撑力。
实际上，脚底的抓地力，和胸部的吸气力，是相互咬合的。当你把气吸满、把气拍实之后，你的脚底务必稳稳地踩在地上，形成一种“底座”效应。
这时候，你的重力才会被真正压缩在地板上，你的肌肉才会真正发力。
要是你脚底是空的，要么身体忒轻浮，那么你在做俯卧撑时，实际上是在做“空中漫步”，这彻底违背了俯卧撑的定义。
故此，俯卧撑的呼吸，不只是是肺部的动作，更是全身体重的瞬间分配。当你把气吸满拍实后，你会感觉到整个身体都像被钉死在地面上了，这时候的肌肉张力才启动真正爆发。
这时候的吸气，实际上是一个信号，告诉身体：“我要启动工作了，我要把重心压到底上。” 有些哥们儿问我，能不能在空中吸气？自然能够，但要注意时机。
要是你在空中吸气，那一般意味着你已经到了“顶峰”，预备往下掉。
这时候的吸气，是为了避免你直接砸在地板上。你的身体是软的，肌肉是弹性的，这时候的吸气是为了维持动作的整个性。
可是，要是在动作过程中强行憋气，特别是在你身体彻底无法支撑的情况下，那你的动作就会变形。
这时候，你应当准自己做一个小小的“空撑”动作，要么干脆做一个快速的“收胸”动作来辅助呼吸。
不要硬撑，硬撑只会让你动作变形，害得标准度全无。
这时候，你能够想象你在做一个极快速的“收胸”动作，把胸廓收回去，给肺底腾出空间，然后瞬间再把它挤出来。
这种极快的节奏感，会让你在俯卧撑时不仅不憋气，反而能做得更快、更稳。 实际上，俯卧撑的呼吸原理，跟跑步、跟游泳是一样的。跑步的时候，你吸气是为了把氧气运进去，呼气是为了把废气排出去。游泳的时候，你吸气是为了在水下积蓄力量，呼气是为了维持浮力。俯卧撑也是一样，吸气是为了把气打满，动作时吸气是为了让身体更稳定，呼气是为了给肌肉供给动力。
要是你在做的过程中一直憋着气，那你的动作就会变得僵硬，出于你身体的每一根纤维都在少了氧气的滋养，它们会启动酸痛、僵硬。
这时候，你会发现你的动作越来越慢，越来越笨重，就连可能在顶峰时刻出于缺氧而强行收缩，害得动作变成那种难看至极的“收胸”动作。
故此，俯卧撑的呼吸，实际上是一个动态调整的过程。你需求时刻关切自己的身体信号，要是感觉到任何一点不对劲，比如呼吸变得特别浅、特别慌，要么身体感觉有点“飘”，那就停下来，强制性地做一个深呼吸，把气打满。
这时候，你要感觉到肺部像被一只大手狠狠拍了一下，那种充实感是任何想象都无法替代的。 有时候，你会问，要是做俯卧撑时感觉呼吸挺难管住如何办？这时候，不妨把“标准俯卧撑”换成“跪姿俯卧撑”要么“墙撑”。在墙前做的时候，你的背部是平的，呼吸会更好办管住，出于你的背部没有压力。在卧推架前推的时候，你的胸廓也是被限制在一个固定的范围内，这时候的呼吸也是自然的。
只有在你真正做俯卧撑的时候，那种真的肌肉拉伸、真的骨骼挤压，才会让呼吸变得复杂。
这时候，你不要再去想“我要吸多少”，不要去想“我要慢还是要快”，你就专注于“我感觉到气在流动”这种感觉。
这种直觉，是最准的。当你感觉到胸廓在扩张，你就知道该吸了；当你感觉到胸廓在收缩，你就知道该呼了。
这时候，你的呼吸不是你的管住，而是你的身体在替你指挥。 最终，我想强调一点，俯卧撑的呼吸，不是为了“憋气”，而是为了“利用”。大量人怕憋气，是出于怕窒息，怕疼。
实际上，只要你的动作标准，你的发力点对，你的呼吸是自然的，你根本不需求去刻意管住。你只需求在动作最艰难的地方，比如动作快终止时，给肺底一个轻微的鼓包，然后立马释放。
这种轻微的鼓包，就是你在做俯卧撑的呼吸。
要是你做不到，那就说明你的动作结构有难题，你的发力点不对，你的身体被毛病地压缩了。
这时候，不要急着做俯卧撑，先去找找缘由，调整一下动作结构，再谈呼吸的难题。
只有当你把动作做对了，你的身体才会准你自然地进行呼吸。
这时候，你会发现，俯卧撑不再是一项需求憋气的苦行，而是一项能让你感到有力、感到充实的训练。你的身体会像弹弓一样，随着每一次呼吸的节奏，把你推得更高、更稳。
这就是为啥大量职业选手在做俯卧撑时，呼吸都那么有节奏、那么有力量，出于他们明白，呼吸就是他们身体的燃料，而每一次有力的呼吸，都是他们飞向前方的动力。